Exercices d’assertivité pour s’affirmer au travail
Pour apprendre à s’exprimer avec assurance sans agressivité, rien ne vaut la pratique. Les exercices d’assertivité permettent de renforcer progressivement la posture, le ton, et les mots utilisés dans des situations concrètes. En contexte professionnel, ces exercices aident à mieux poser ses limites, à défendre ses idées et à désamorcer des tensions sans blocage.
Une formation communication assertive intègre des mises en situation, des jeux de rôle et des techniques simples mais puissantes pour devenir plus affirmé, plus clair et plus serein dans ses échanges.
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Pourquoi faire des exercices d’assertivité ?
Travailler son assertivité par la théorie ne suffit pas. C’est dans l’action que les changements s’ancrent. Les exercices permettent d’expérimenter de nouvelles façons de communiquer en toute sécurité.
✔️ Mieux gérer les désaccords sans se taire ni s’énerver
✔️ Apprendre à dire non de manière posée
✔️ Prendre la parole avec plus de clarté
La répétition permet de désamorcer les réflexes passifs ou agressifs et d’adopter une posture plus équilibrée.
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Exemples d’exercices utilisés en formation
Lors des sessions en entreprise, plusieurs techniques sont mises en œuvre pour apprendre à s’affirmer dans différents contextes professionnels.
Méthodes pratiques enseignées
📢 L’exercice du “non affirmé” : dire non en posant un cadre sans justification excessive
👥 Le jeu de rôle inversé : se mettre à la place de l’interlocuteur pour comprendre ses réactions
✍️ Les scripts DESC : structurer un message assertif en 4 étapes (décrire, exprimer, suggérer, conclure)
Ces outils sont simples, reproductibles et adaptés à tout type de profil (cadres, managers, équipes support).
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Les effets durables des exercices d’assertivité
Ces pratiques ne sont pas de simples mises en scène : elles créent de véritables transformations comportementales. En répétant ces gestes et ces phrases clés, les collaborateurs :
✅ Gagnent en confiance et en clarté
✅ Posent des limites sans tension
✅ Développent une posture de respect mutuel
✅ Deviennent plus à l’aise dans les réunions, les entretiens ou les désaccords
Selon Morning, l’entraînement régulier à l’assertivité améliore le bien-être au travail et réduit la fatigue émotionnelle.
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